おうちでできる簡単ストレッチのご紹介

外に出て、体を動かす機会が減ってきている今こそ、室内でできる運動を、無理のない範囲で続けてみませんか。

1. ストレッチ

  筋肉や腱などをゆっくり伸ばして柔軟性を高めます。

イスで体を支えながら、ふくらはぎを伸ばしましょう イスに腰かけながら、大腿部背面を伸ばしましょう
壁で体を支えながら、大腿部前面を伸ばしましょう 腰に手を当てて、大腿部内側を伸ばしましょう

出典)公益社団法人 日本整形外科学会 ロコモパンフレット2014年度版

2. イスに座ってその場でウォーキング(有酸素運動)

  両手をしっかり振って、足(腱)を高めに上げて足踏みします。

  呼吸が苦しくならない程度に、約1分間続けてみましょう。

「無理のないように、こまめに水分補給と休憩をとりましょう。」